Jak wzmocnić odporność u seniorów?

Wraz z wiekiem spada efektywność działania układu odpornościowego. Osoby starsze są o wiele bardziej narażone na infekcje i przeziębienia niż młodzi. Warto jednak wiedzieć, że organizm można wzmocnić, chociażby za pomocą diety. Jak budować odporność u seniorów?

Co na odporność dla seniora? Odpowiednia dieta

W kształtowaniu odporności seniorów kluczowe znaczenie ma dieta. Warto zadbać o to, by była odpowiednio zbilansowana i by znalazły się w niej wartościowe składniki mineralne. Chodzi tu m.in. o cynk, magnez i żelazo, które pozytywnie wpływają na kondycję wzroku i pomagają zachować sprawność umysłową, oraz wapń, który korzystnie wpływa na stan kości.

Dbanie o prawidłową dietę jest szczególnie istotne po przebytej chorobie. W trakcie infekcji organizm pożytkuje zapasy białka, dlatego konieczne jest ich szybkie uzupełnienie. Za najlepsze dla seniorów uznaje się lekkostrawne źródła białka, czyli np. białe mięso, ryby, owoce morza i produkty mleczne. Poza tym tłuste ryby to źródło kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, które również przyczyniają się do budowania odporności organizmu.

Jak budować odporność? Za pomocą witamin

Co jest dobre na wzmocnienie organizmu? Oczywiście witaminy. Najważniejsze z nich to witamina A, C, D oraz witaminy z grupy B. Można je dostarczyć organizmowi, wplatając do diety owoce i warzywa lub sięgając po odpowiednie suplementy.

• Witamina A – pozytywnie wpływa na prawidłowe widzenie, a także kondycję skóry, włosów i paznokci. Najwięcej witaminy A jest w marchwi, natce pietruszki, szpinaku, jarmużu, brokułach, morelach i brzoskwiniach.
• Witamina C – pełni kluczową funkcję we wspieraniu odporności. Nie tylko chroni organizm przed wirusami, ale też pomaga powrócić do zdrowia w przypadku infekcji. Witaminę C można znaleźć w cytrusach, papryce czy ziemniakach.
• Witamina D – wspomaga nie tylko układ odpornościowy, lecz także kostny i nerwowy. Źródłem witaminy D są tłuste ryby, wątróbka, żółtko jaj i przetwory mleczne.
• Witaminy z grupy B – całościowo wpływają na organizm, m.in. na prawidłowe funkcjonowanie układu naczyniowego, sercowego i mięśniowego, a także na samopoczucie. Najważniejsze źródła witamin z grupy B to: ryby, owoce morza, nabiał, szpinak, banany i brzoskwinie.

Co na wzmocnienie organizmu? Regularna aktywność

Codzienna aktywność fizyczna to jeden ze sposobów na wzmocnienie odporności u seniora. Chodzi tu o umiarkowany wysiłek (np. spacery czy jazda na rowerze), który pozytywnie wpłynie na układ odpornościowy i zmniejszy podatność organizmu na infekcje. Regularne ćwiczenia to sposób na pobudzenie układu krążenia (co ułatwia przemieszczanie się składników odżywczych w organizmie) i utrzymanie prawidłowej masy mięśniowej (co stanowi nieocenioną ochronę przed infekcjami).

Po więcej informacji i wskazówek, jak budować odporność u seniorów, warto zajrzeć na stronę: https://sambucol.pl/artykuly/zdrowie-seniora-jak-zadbac-o-wzmocnienie-organizmu-osoby-starszej.

Bibliografia:

1. https://servitum.pl/poradniki/jak-wzmocnic-odpornosc-u-seniora/ (dostęp: 20.10.2022)
2. https://www.izielnik.pl/blog/co-na-wzmocnienie-organizmu-dla-seniora-pomagamy-w-wyborze (dostęp: 20.10.2022)
3. https://www.magazynswiatseniora.pl/artykul/jak-skutecznie-dbac-o-odpornosc-w-wieku-senioralnym (dostęp: 20.10.2022)