6 sposobów na odporność u dorosłych

Na odporność u dorosłych wpływa wiele czynników, między innymi dieta, aktywność fizyczna czy poziom odczuwanego stresu. Poznaj 6 sposobów na wzmocnienie pracy układu immunologicznego. Zobacz, jak sobie pomóc w codziennych zmaganiach.

Sposób numer 1: zróżnicowana i zoptymalizowana dieta

Budowanie odporności to proces rozłożony w czasie, a codzienne wybory mają na nią niebagatelny wpływ. Jednym z wartościowych składników, których nie może zabraknąć w jadłospisie, są probiotyki. To bowiem w jelitach kryje się centrum odporności człowieka. Zdrowe kefiry i maślanki dostarczają dobrych bakterii jelitowych, wspierających mikroflorę. Ich dostarczycielami są również kiszonki, cieszące się coraz większą popularnością. Trudno wyobrazić sobie zbilansowaną dietę, w której nie ma owoców i warzyw. Są one źródłem cennych witamin i przeciwutleniaczy, które walczą z wolnymi rodnikami i chronią komórki organizmu przed stresem oksydacyjnym. W codziennym jadłospisie przydadzą się także zdrowe tłuszcze. Należą do nich: masło, awokado, olej lniany, olej kokosowy, ale też tłuszcze zawarte w rybach, nasionach i orzechach.

Sposób numer 2: suplementy diety

Suplementy diety, będące wyłącznie uzupełnieniem zdrowego stylu życia, mogą pomóc wzmocnić układ immunologiczny u dorosłych. Ze wsparciem przychodzą producenci różnych preparatów. Jednym z polecanych jest Sambucol Extra Strong. Suplement ma wygodną i łatwo przyswajalną formę syropu, co zachęca do regularnego sięgania po niego. Jego zaletą jest również bezproblemowe dawkowanie. Preparat bazuje na składniku naturalnym, docenianym przez ludzkość od wieków – na owocach bzu czarnego. Mają one silne właściwości antyoksydacyjne, które wspomagają funkcje układu immunologicznego. Ponadto produkt został wzbogacony o witaminy A, C, D, B6, jak również o cynk, kwas foliowy, miedź i selen, które chronią komórki przed stresem oksydacyjnym.

Sposób numer 3: nawodnienie organizmu

Jednym z kroków do zadbania o swoją odporność jest troska o odpowiedni poziom nawodnienia organizmu. Człowiek w 70% składa się z wody. Pozytywnie wpływa ona na komórki i chronią przed wnikaniem do nich drobnoustrojów. W okresach letnich warto wypijać przynajmniej 1,5 litra wody. Organizm otrzymuje ją również z pożywienia – zup, chłodników, owoców czy warzyw.

Sposób numer 4: aktywność fizyczna

W przypadku aktywności fizycznej, podobnie zresztą jak przy zdrowym odżywianiu, kluczowa jest regularność. Nie trzeba od razu zapisywać się na siłownię, aby dostarczyć organizmowi niezbędnej dawki ruchu. Świetnym wsparciem dla układu odpornościowego są spacery – również wtedy, gdy na dworze jest chłodno. Wówczas wzmacnia się odporność u dorosłych. Warto zainteresować się również jazdą na rowerze, bieganiem czy treningami fitness.

Sposób numer 5: ograniczanie stresu i chronicznego zmęczenia

Choć temat jest złożony i w dorosłym życiu mało kto może pozwolić sobie na całkowite odcięcie się od stresujących bodźców (na przykład toksycznego szefa), to jednak warto zadbać o to, aby stres nie zdominował codzienności. Najgorszy wpływ na organizm mają zwłaszcza cyklicznie powracające sytuacje stresowe. W połączeniu z chronicznym zmęczeniem pogarszają kondycję organizmu. Coraz więcej osób docenia korzyści, jakie wiążą się z uprawianiem jogi czy medytacją. Chętnie korzystamy też z relaksujących profesjonalnych masaży. W zniwelowaniu napięcia bardzo pomaga uprawianie sportu, ale również kontakt z wodą. Działanie rozluźniające ma też przebywanie na łonie natury – zarówno w kontekście spacerów, jak też ogrodniczej aktywności.

Sposób numer 6: odpoczynek

Regularny odpoczynek sprzyja utrzymaniu układu odpornościowego w dobrym stanie. Szczególnie ważny w tym kontekście jest prawidłowy sen. Należy zadbać o to, aby sypialnia była dobrze przewietrzona, pozbawiona alergenów, a materac należycie podtrzymywał mięśnie. Dobry sen zaowocuje lekką i przyjemną pobudką, bez bólu pleców. Osoby, które bardzo dużo pracują, powinny pamiętać o tym, aby równie dużo wypoczywać. Urlop jest niezbędny dla zachowania równowagi psychicznej oraz oderwania się od rutyny. To jedna z istotnych wskazówek, jak wzmocnić układ immunologiczny u dorosłych. Odpoczynek musi być zróżnicowany – osoby wykonujące pracę siedzącą powinny raczej spędzić czas wolny aktywnie i na zewnątrz niż przed ekranem komputera czy telewizora.