Zdrowie seniora – jak zadbać o wzmocnienie organizmu osoby starszej?

Wraz z wiekiem obniża się zdolność układu odpornościowego do zwalczania infekcji. W organizmach seniorów zachodzą zmiany immunologiczne, które znacznie zwiększają ryzyko pojawienia się stanu zapalnego. Jak można wzmocnić organizm osoby starszej? Co zrobić, by poprawić odporność seniora? Wszystkiego dowiecie się z naszego artykułu.

Dieta – sposób na wzmocnienie organizmu osoby starszej

Podstawowa kwestia, jaka może wspomóc zdrowie seniora, to odpowiednio zbilansowana dieta. Wraz z wiekiem zmienia się nie tylko zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze, lecz także na ilość i rodzaj uprawianej aktywności fizycznej. Żeby jak najlepiej zadbać o wzmocnienie organizmu osoby starszej, trzeba dopilnować, by jej dieta była odpowiednio zbilansowana.

Wzmocnienie organizmu osoby starszej jest szczególnie istotne po przebytej chorobie. Właśnie wtedy należy jak najszybciej uzupełnić niedobory białka w organizmie. Ich najlepszym źródłem są jajka, produkty mleczne, ryby, owoce morza i białe mięso. Ryby to cenny składnik w diecie seniora nie tylko ze względu na zawartość białka, lecz także nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Zdrowie dla seniora – nieoceniona rola suplementów

Często zdrowa dieta nie wystarczy, by zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na określone witaminy i minerały. Wówczas dużym wsparciem są suplementy. To prosty sposób na wzmocnienie odporności i poprawę ogólnego stanu psychofizycznego. Najlepsze na odporność dla seniora będą suplementy bogate w takie witaminy, jak:

• witamina A – to silny antyoksydant, który chroni organizm przed rozprzestrzenianiem się w nim bakterii,
• witamina B12 – to witamina, dzięki której senior może zachować bystrość umysłu, jej niedobór prowadzi do demencji
  starczej i chorób neurodegeneracyjnych, np. Alzheimera,
• witamina C – pozytywnie wpływa na poprawę odporności, a tym samym chroni organizm przed wystąpieniem infekcji
  wirusowych,
• witamina D – nie tylko wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego, lecz także pozytywnie wpływa na kondycję układu
  kostnego i nerwowego oraz prawidłową pracę mózgu.

Warto wybierać te suplementy, które oprócz witamin mają w swoim składzie również inne cenne składniki takie, jak:

• magnez – poprawia koncentrację i pamięć,
• żelazo – pozytywnie wpływa na pracę układu krwionośnego,
• wapń – to główny budulec kości, jego niedobór może doprowadzić do osteoporozy,
• luteina – pozytywnie wpływa na wzrok,
• błonnik – wspomaga metabolizm organizmu,
• kwasy omega-3 i omega-6 – wspomagają pracę serca i redukują poziom złego cholesterolu w organizmie.

Zdrowy senior, czyli aktywny senior

Z wiekiem ilość uprawianej aktywności fizycznej maleje, co niewątpliwie ma wpływ na pogorszenie odporności organizmu. Wielu ekspertów twierdzi, że regularna aktywność fizyczna może przyczynić się nie tylko do spowolnienia skutków osłabienia odporności, lecz także wzmocnienia zdrowia seniora. Regularne wykonywanie ćwiczeń to świetny sposób na:

• poprawę stanu układu sercowo-naczyniowego,
• obniżenie ciśnienia krwi,
• utrzymanie prawidłowej wagi,
• pobudzenie do pracy układu krążenia,
• zmniejszenie ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2 i choroby serca,
• poprawę samopoczucia.

Warto przy tym dodać, że w czasie aktywności fizycznej mięśnie produkują cały szereg białek, które przyczyniają się do zmniejszenia stanu zapalnego w organizmie, a co za tym idzie – poprawy odporności. Jak więc widać, aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na odporność seniora.

Zdrowie seniora – spokojny sen to podstawa

Sen jest bardzo istotnym elementem w życiu seniora. Nie tylko pozwala wypocząć, lecz także umożliwia regenerację organizmu. Zdrowy i aktywny senior powinien przesypiać w nocy 7–8 godzin. Niedosypianie lub częste „zarywanie” nocy to szybka droga do wystąpienia takich chorób, jak: nadciśnienie, cukrzyca, otyłość i choroby układu krążenia. Niewystarczająca ilość snu przyczynia się również do wystąpienia w organizmie stanu zapalnego, co skutkuje osłabieniem układu odpornościowego. Nie trzeba chyba przy tym dodawać, że dobry sen wpływa na lepszą koncentrację i dużo lepsze samopoczucie.